Kategoria: Bez kategorii

Jak właściwie ćwiczyć na suwnicy?

Co by nie mówić nie jest to zupełnie nic trudnego. Nie ma bowiem w przypadku ćwiczeń wykonywanych na suwnicy żadnych zaawansowanych i co najważniejsze trudnych do wykonania ruchów. Tak naprawdę po prostu siadamy na maszynie opierając przy okazji swoje plecy o specjalnie przygotowane do tego oparcie, po czym ustawiamy w zupełnie naturalny, odpowiedni sposób stopy na specjalistycznej platformie i wypychamy umieszczony na niej ciężar do góry za pomocą siły pochodzącej wyłącznie z dolnych kończyn naszego ciała. Ważne jest, aby utrzymać przez krótką chwilę balast w górnej fazie na maksymalnie wyprostowanych nogach przy czym łapiemy za specjalnie dźwignie znajdujące się po bokach urządzenia. Dzięki temu odblokowane zostają specjalne blokady przez co możemy zejść z ciężarem do o wiele niższej pozycji aniżeli wcześniej. Po osiągnieciu pewnego limitu platformę ponownie wypychamy do góry tak, aby w pełni wyprostować kończyny. Cały proces powtarzamy kilkukrotnie. Po zakończeniu całej serii raz jeszcze zatrzymujemy obciążenie na sztywnych nogach i opuszczamy dźwignie do góry co spowoduje wtórne uniesienie blokad do góry. Jest to pewnego rodzaju zabezpieczenie chroniące ćwiczącym przed doznaniem różnego rodzaju urazów. Teraz wystarczy opuścić ciężar na odbezpieczone blokady i to już tak naprawdę wszystko. Możemy bez problemu odejść od w taki sposób zostawionej suwnicy. 

Jakie partie mięśniowe są wzmacniane podczas treningów na suwnicy?

W tym miejscu wyróżnić należy przede wszystkim mięśnie czterogłowe wchodzące w skład naszego uda. Co więcej dzięki temu jesteśmy w stanie bez większego problemu zaangażować do większego wysiłku umięśnienie grupy kulszowo-goleniowej do których zaliczamy dwugłowy uda, półścięgnisty, oraz półbłoniasty. Dużo w tym miejscu będzie zależeć bezpośrednio od samego ustawienia stóp na platformie. Niestety dość słabo będą zaangażowane mięśnie pośladkowe wielkie co jest pewnym minusem suwnicy.

Realna wartość ćwiczeń wykonywanych za pomocą suwnic

Warto wspomnieć, iż pewnym jest fakt, że na pewno będą one nieco mniej wartościowe aniżeli klasyczne przysiady. Powinny także sprawdzić się o wiele gorzej względem wykroków, zakroków, czy przysiadów bułgarskich. W związku z tym trening na suwnicy powinno się koniecznie traktować jako pewnego rodzaju dodatek do tradycyjnych przysiadów wykonywanych z użyciem sztangi. Można go ewentualnie uznać jako gorszy zamiennik przysiadów dla osób, które w chociażby najmniejszym stopniu chcą zwiększyć sprawność fizyczną swoich nóg. Suwnice są pod tym względem zdecydowanie wartościowym sprzętem.

Suwnice na nogi jest jednym z najpopularniejszych oraz niezwykle lubianych ćwiczeń na daną grupę mięśniową. Artykuł opowiada o suwnicy umożliwiającej wypychanie ciężaru na nogach oraz umożliwiającej nam podparcie na plecach. W jaki sposób powinniśmy ćwiczyć na takiej suwnicy? Tego dowiesz się w tym artykule. 

Do czego służy suwnica na siłowni?

Niemal w każdym klubie fitness można spotkać suwnicę do treningu. Jest to maszyna, na której musimy usiąść, oprzeć nasze plecy na regulowanym oparciu, a następnie ustawiamy nogi na specjalnej platformie, by później wypchnąć nogi ciężarem.  Zazwyczaj obciążenie zakładane jest na specjalne bolce, które znajdują się na bokach suwnicy. Do jednej z najbardziej popularnych suwnic używanych w klubach fitness i na siłowni są suwnice, na której kąt pomiędzy nachyleniem prowadnic, na których rusza się cała wypychana platforma, a podłogą jest duży. To musi wyglądać, tak jakbyśmy wypychali sporej wielkości ciężar, po pionowym torze ruchu. Można spotkać się z innymi modelami suwnicy, o których również można tu wspomnieć. Jest to urządzenie, na którym wypychamy sporej wielkości ciężar nogami w pozycji poziomej. Są wersje, które pozwalają odpychać się nogami od platformy. Są to idealne urządzenia dla wszystkich osób trenujących wioślarstwo, gdzie należy wykonywać sporo podobnych powtórzeń. 

 Wygodna suwnica dla każdego użytkownika 

Suwnica jest urządzeniem do treningu o niezwykle wygodnym oparciu oraz bardzo wytrzymałym na wszelkie uszkodzenia. Jest to sprzęt, na którym możemy podnosić ogromne ciężary, niż w przypadku innych urządzeń. Konstrukcja suwnicy musi być solidna oraz stabilna, bo w innym przypadku może być niebezpieczna dla użytkownika. Dlatego warto postawić na Suwnice dostępna m.in. w marbo-sport.plrenomowanych producentów, którzy gwarantują jakość za rozsądną cenę. W jaki sposób powinniśmy ćwiczyć na suwnicy? Niemal każda suwnica musi mieć na samym dole ochronne blokady, które zatrzymują ciężar, tak byśmy bezpiecznie się z niej wydostali, jeśli nie mamy, już sił podnieś ciężaru. 

W jaki sposób powinniśmy ćwiczyć na suwnicy?

Ćwiczenie na suwnicy jest niezwykle proste i nie wymaga ogromnej wiedzy. Nie ma również jakiś zawiłych niuansów technicznych. W pierwszej kolejności siadamy na suwnicy, od tego trzeba zacząć. Stopy musimy ustawić na platformie, a następnie wypychać ustawiony przez nas wcześniej ciężar do góry. Następnie utrzymujemy go przez chwilę w górnej fazie ruchu na wyprostowanych nogach i łapiemy dźwignie znajdujące się na boku urządzenia. Podnosząc je do góry, automatycznie odblokowujemy blokady i schodzimy ciężarem niżej. W ten sposób kończymy pierwszą serię i możemy przystąpić do następnej. 

Na wstępie niewątpliwie należy podkreślić dość istotny fakt, że suwnica jest zdecydowanie jedną z najbardziej popularnych maszyn treningowych. W związku z tym znaczna część trenerów personalnych korzysta z nich podczas pracy ze swoimi podopiecznymi. 

Zalety suwnicy Smith’a 

W tym miejscu należy wyróżnić głównie brak konieczności skorzystania z pomocy osoby asekurującej, bowiem dość charakterystyczna budowa sprzętu zezwala na odłożenie sztangi na jeden ze specjalistycznych zaczepów w dosłownie każdej możliwej chwili. Zwiększa to bezpieczeństwo podczas samotnych treningów do niemalże maksimum.

Najlepsze ćwiczenia wymagające skorzystania ze suwnicy Smith’a

Przysiad na nogi

Przede wszystkim umożliwia on dość swobodną pracę z o wiele większym obciążeniem niż zwykle. Co ważne maszyna ta jest w stanie zapewnić osobom ćwiczącym o wiele większą izolację w trakcie pracy dolnych kończyn. Ponadto skutecznie pomaga uniknąć groźnych kontuzji, czy niezbyt zdrowego zjawiska przetrenowania organizmu. Przysiad wykonany na suwnicy umożliwia zmniejszenie wyrzutu testosteronu o niemalże 17 procent co niewątpliwie jest kapitalnym wynikiem. Istnieje bardzo istotna względem powodzenia całego treningu możliwość swobodnego ustawienia wysokości podpory. Zaleca się go osobom posiadającym problemy związane bezpośrednio z urazami dotykającymi stawy kolanowe. Niezwykle popularne rozwiązanie wśród kobiet.

Wiosłowanie w opadzie tułowia

Dość istotne ćwiczenie w przypadku wzmacniania mięśni grzbietowych wchodzących w skład pleców. Wykonuje się je poprzez podciągnięcie sztangi do powierzchni brzucha za pomocą użycia podchwytu, bądź do klatki piersiowej przy wykorzystaniu nachwytu. Naprawdę fantastyczna sprawa, która zdecydowanie przynosi wymierne efekty. 

Wyciskanie na klatkę

Dostępne w kilku różnych wariantach. W tym miejscu wyróżnić należy przede wszystkim na płasko, w skosie dodatnim, oraz w skosie ujemnym. Maszyna pomaga ograniczyć w znacznym stopniu ryzyko wystąpienia różnego rodzaju urazów, tudzież kontuzji. Dzięki suwnicy Smith’a ćwiczący są w stanie wyciskać o wiele większe ciężary niż zwykle. Co więcej pozwala ona na względne zachowanie bezpieczeństwa poprzez zredukowanie zagrożenia związanego z przygnieceniem przez sztangę. Za pomocą ściśle określonej i co najważniejsze stałej trajektorii wykonywanych ruchów przyrząd niestety uniemożliwia wykonywanie kompletnej pracy nad mięśniami głębokimi i stabilizacyjnymi.

Wyciskanie żołnierskie

Niezwykle skuteczne w przypadku ćwiczenia barków. Można je bez większego trudu wykonywać zarówno na stojąco, jak i siedząc. Suwnice najczęściej wybieranastanowią kapitalne urozmaicenie treningu.